Зависимость — это неконтролируемое притяжение к объекту или процессу, которое со временем подчиняет всю жизнь. Она может проявляться как в химических формах (алк**оль, нарк***ки, еда), так и в процессах (работа, шопинг, соцсети).
Как действует зависимость
Её психология проста: зависимость уводит от реальности, создаёт иллюзию благополучия и на время даёт чувство безопасности. Сначала это похоже на способ расслабиться: пирожное после стресса, покупка «для настроения», бокал вина «чтобы снять напряжение». Но постепенно формируется привычка, доза растёт, удовольствие становится всё короче, а после него приходят вина, усталость, пустота.
Главное отличие зависимости от здоровых привычек в том, что после неё остаётся опустошение, а не ресурс. Проблемы при этом никуда не исчезают — наоборот, их становится больше. И чем сильнее контраст между «кайфом» и тяжестью реальности, тем больше тянет снова убежать от жизни в объект зависимости. Так формируется замкнутый круг.
Главное отличие зависимости от здоровых привычек в том, что после неё остаётся опустошение, а не ресурс. Проблемы при этом никуда не исчезают — наоборот, их становится больше. И чем сильнее контраст между «кайфом» и тяжестью реальности, тем больше тянет снова убежать от жизни в объект зависимости. Так формируется замкнутый круг.
Корни зависимости
Зависимые паттерны часто формируются в семье:
если ребёнка учили «гасить» эмоции вместо того, чтобы проживать их,
если в семье стресс сопровождался алкоголем («Папа устал — надо налить»),
если курение или запах алкоголя ассоциировались с образом любимого родителя.
Зависимость может стать даже формой бессознательной преданности.
если ребёнка учили «гасить» эмоции вместо того, чтобы проживать их,
если в семье стресс сопровождался алкоголем («Папа устал — надо налить»),
если курение или запах алкоголя ассоциировались с образом любимого родителя.
Зависимость может стать даже формой бессознательной преданности.
Путь к освобождению
Работа с зависимостью — это не «борьба с собой». Это поиск новых способов быть в контакте с реальностью. Важно учиться:
выдерживать скуку, фрустрацию, конфликты без бегства;
находить радость в простых вещах;
заботиться о теле и эмоциональной саморегуляции;
распознавать свои потребности и удовлетворять их экологичными способами.
выдерживать скуку, фрустрацию, конфликты без бегства;
находить радость в простых вещах;
заботиться о теле и эмоциональной саморегуляции;
распознавать свои потребности и удовлетворять их экологичными способами.
Про хронические формы
Алкоголизм и другие химические зависимости оставляют необратимый след в мозге. Хорошая метафора — река: если лавины много лет переполняли её, то русло изменилось навсегда. Можно укреплять берега, прокладывать новые пути, но старые каналы остаются.
Поэтому ремиссия — это не «победа раз и навсегда», а постоянная работа: движение вверх по эскалатору, который движется вниз. Стоит перестать идти — и очень быстро оказываешься внизу, откуда начинал.
Поэтому ремиссия — это не «победа раз и навсегда», а постоянная работа: движение вверх по эскалатору, который движется вниз. Стоит перестать идти — и очень быстро оказываешься внизу, откуда начинал.
Главное
Зависимость нельзя «выбросить» из себя. С ней можно только жить осознанно: слушать себя, заботиться о себе, наполнять жизнь источниками радости без химии и крайностей. Это путь не борьбы, а внимательности и зрелости.
Если вы замечаете у себя или близких зависимые паттерны и понимаете, что справиться в одиночку сложно — важно не откладывать. В терапии мы исследуем причины зависимости, учимся заменять её поддерживающими практиками и строим опоры, которые делают жизнь устойчивее.
🌱 Если чувствуете отклик — приглашаю вас на консультацию.
Если вы замечаете у себя или близких зависимые паттерны и понимаете, что справиться в одиночку сложно — важно не откладывать. В терапии мы исследуем причины зависимости, учимся заменять её поддерживающими практиками и строим опоры, которые делают жизнь устойчивее.
🌱 Если чувствуете отклик — приглашаю вас на консультацию.
