Эффективность самопомощи зависит от того, насколько далеко зашёл процесс. Иногда без психотерапии не обойтись. Но даже тогда простые навыки могут стать поддержкой и основой для восстановления.
С чего начать?
С признания факта: «Я выгорел(а)». Это не обычная усталость, которая проходит после сна. Это состояние, которое требует внимания к себе.
Вопросы к себе
Прежде чем искать решение, полезно задать себе вопросы, чтобы взглянуть на ситуацию как бы со стороны и увидеть, что именно обесточивает.
О себе:
Как я засыпаю и сплю? Приносит ли сон отдых или только усталость?
Что в течение дня забирает у меня больше всего сил? Что вызывает раздражение или постоянную прокрастинацию?
Сколько энергии у меня утром и вечером? Хватает ли её для продуктивности? Есть ли у меня нормальный вечерний отдых?
Что меня наполняет: активность или тишина и одиночество?
Разрешаю ли я другим нарушать мои границы и игнорировать мои потребности?
Что в течение дня забирает у меня больше всего сил? Что вызывает раздражение или постоянную прокрастинацию?
Сколько энергии у меня утром и вечером? Хватает ли её для продуктивности? Есть ли у меня нормальный вечерний отдых?
Что меня наполняет: активность или тишина и одиночество?
Разрешаю ли я другим нарушать мои границы и игнорировать мои потребности?
О работе:
Что моя работа даёт мне? А что забирает?
Чего в ней не хватает? Что остаётся со мной, несмотря ни на что?
Хочу ли я действительно работать именно здесь? Или это больше желание других людей?
Если решусь на перемены, кто меня поддержит, а кто — нет?
Почему я вообще оказался(ась) на этом месте? Остаётся ли этот выбор моим?
Когда думаю о переменах или о том, чтобы остаться, чей голос звучит внутри? Поддерживающий или осуждающий?
Чего в ней не хватает? Что остаётся со мной, несмотря ни на что?
Хочу ли я действительно работать именно здесь? Или это больше желание других людей?
Если решусь на перемены, кто меня поддержит, а кто — нет?
Почему я вообще оказался(ась) на этом месте? Остаётся ли этот выбор моим?
Когда думаю о переменах или о том, чтобы остаться, чей голос звучит внутри? Поддерживающий или осуждающий?
Три кита самопомощи
1. Не копить усталость.
Отдыхать стоит не тогда, когда уже «совсем невмоготу», а встраивать маленькие паузы в повседневность.
2. Радоваться мелочам.
Небольшие ритуалы удовольствия помогают чувствовать жизнь. Иногда это может быть даже любимая конфета, спрятанная в карман заранее.
3. Заботиться о теле.
Лёгкая физическая нагрузка ежедневно помогает снимать напряжение, восстанавливать силы и возвращать энергию.
Отдыхать стоит не тогда, когда уже «совсем невмоготу», а встраивать маленькие паузы в повседневность.
2. Радоваться мелочам.
Небольшие ритуалы удовольствия помогают чувствовать жизнь. Иногда это может быть даже любимая конфета, спрятанная в карман заранее.
3. Заботиться о теле.
Лёгкая физическая нагрузка ежедневно помогает снимать напряжение, восстанавливать силы и возвращать энергию.
План восстановления
Попробуйте составить список: «Какие 5–7 маленьких шагов я могу сделать для себя на этой неделе?»
Записывайте результаты, отслеживайте, что помогает, а что нет. Постепенно из этих шагов сложится система — ваша личная основа самопомощи, которая будет поддерживать вас в течение следующих месяцев.
Записывайте результаты, отслеживайте, что помогает, а что нет. Постепенно из этих шагов сложится система — ваша личная основа самопомощи, которая будет поддерживать вас в течение следующих месяцев.
