Злость — одна из базовых эмоций. Она возникает тогда, когда что-то нарушает наш внутренний порядок — мир таким, каким мы хотим его видеть. Злость даёт нам энергию защищать себя и менять ситуацию.
Но если считать её «плохой» или «недопустимой», мы начинаем подавлять её. Не выражаем, не признаём, а копим внутри. И тогда всё уходит на то, чтобы сдерживать себя. Отсюда усталость, подавленность, ощущение, что сил ни на что не хватает.
Но если считать её «плохой» или «недопустимой», мы начинаем подавлять её. Не выражаем, не признаём, а копим внутри. И тогда всё уходит на то, чтобы сдерживать себя. Отсюда усталость, подавленность, ощущение, что сил ни на что не хватает.
Откуда берётся привычка подавлять злость?
Главная причина — убеждение, что злиться неправильно. Оно проявляется в разных формах:
- невозможность сказать «нет»;
- стремление выглядеть «никогда не злящимся человеком»;
- рационализации вроде «конфликты — пустая трата энергии»;
- упрощённое представление об эмоциях («есть хорошие и плохие»);
- хронический дефицит энергии.
Как обращаться со злостью экологично?
Ключевой момент — уловить её в начале, пока она ещё не захлестнула. Тогда можно выразить её ясно и спокойно, а не бить кулаком по столу.
Для этого важно две вещи:
1. Разрешить себе чувствовать. Весь спектр эмоций, включая злость. Агрессию можно проживать и выражать, не разрушая ни себя, ни других.
2. Научиться говорить о себе. «Мне неприятно, когда ты берёшь мои вещи без спроса. Я сержусь, когда это повторяется». Это не нападение, а честное описание своего состояния.
Злость всегда указывает на потребность. Не только на поверхностную («я голоден, и ты съел мой суп»), но и на глубинную — потребность в уважении, признании моих границ.
Для этого важно две вещи:
1. Разрешить себе чувствовать. Весь спектр эмоций, включая злость. Агрессию можно проживать и выражать, не разрушая ни себя, ни других.
2. Научиться говорить о себе. «Мне неприятно, когда ты берёшь мои вещи без спроса. Я сержусь, когда это повторяется». Это не нападение, а честное описание своего состояния.
Злость всегда указывает на потребность. Не только на поверхностную («я голоден, и ты съел мой суп»), но и на глубинную — потребность в уважении, признании моих границ.
Что помогает проживать злость?
Физическая активность. Силовые упражнения, спортзал, пробежка. Дать телу выплеснуть энергию — значит снизить её давление на психику.
Разговор. Говорить о том, что именно вас задело. Не нападать, а делиться своим переживанием.
Внимание к потребностям. Задавать себе вопрос: «Что именно я хочу защитить? Что для меня важно в этой ситуации?»
Разговор. Говорить о том, что именно вас задело. Не нападать, а делиться своим переживанием.
Внимание к потребностям. Задавать себе вопрос: «Что именно я хочу защитить? Что для меня важно в этой ситуации?»
Злость — не враг. Она часть нас. Подавлять её — значит лишать себя энергии и свободы. Осознавать и выражать её экологично — значит использовать её силу во благо.
А вы как обращаетесь со злостью — подавляете или умеете проживать?
А вы как обращаетесь со злостью — подавляете или умеете проживать?
