Синдром самозванца — это состояние, когда человек ощущает себя «не на своём месте» и живёт с двумя устойчивыми мыслями:
«То, что я делаю, вот-вот оценят негативно».
«То, где я оказался, — случайность, мне просто повезло».
Феномен описали Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978 году. Человеку с такими переживаниями трудно присвоить себе собственную ценность и масштаб — не только в работе (где всё видимее: должности, зарплаты), но и в близких отношениях: «Когда партнёр узнает обо мне “правду”, он уйдёт».
Отсюда ощущение скорого «разоблачения» — будто все скажут: «Король-то голый!». За ним почти всегда следуют стыд и страх. Самооценка становится условной: не «я есть», а «я достойна только пока достигаю». Отсюда качели — от ничтожности к грандиозности и обратно.
Что делать?
1) Посмотрите на факты.
Соберите список своих реальных достижений за последние годы — от крупных до малых. Без приукрашивания и самоуничижения.
2) Распакуйте причины успехов.
Напротив каждого пункта запишите факторы, которые на него повлияли: знания, навыки, усилия, поддержка других, обстоятельства.
3) Оцените вклад трезво.
Поставьте каждому фактору долю влияния (в процентах или по шкале 0–10). Это помогает увидеть, что «только везение» — редкая история; обычно там есть ваш труд, компетенции, настойчивость.
4) Замените установку.
Поймайте автоматическую мысль «мне просто повезло» и формулируйте альтернативу: «Да, были удачные обстоятельства — и я ими распорядился(ась), потому что умею и работаю».
5) Поддерживайте новое чувство себя.
Ведите «портфолио компетенций»: сохраняйте отзывы, результаты, кейсы. Это не тщеславие, а опора для психики, когда накрывает сомнение.
6) Привнесите человечность.
Помните: право ошибаться — часть профессионализма, а не его отмена. Нормально чего-то не знать и спрашивать.